桥式(Bridge)也叫做臀桥，仰卧顶髋！臀桥，臀推！“臀冲”对于臀部锻炼来说，桥式堪称是一个伟大的动作！ 然而 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。 臀冲练习的好处 1. 提升臀部的尺寸、力量......阅读更多

?绳肌群是最重要的肌群，在运动中扮演者非常重要的角色！ 很多人常常会把它忽视，对于大部分人来说，他们的?绳肌都是薄弱的！ ?绳肌群有两个主要的功能：使膝关节弯曲和髋关节伸直！ 今天我们给大家介绍一个不错的?绳肌锻炼方法，主要是利......阅读更多

之前的文章《不容忽视的?绳肌锻炼动作 》我们介绍了?绳肌的重要性！ ?绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实他在运动中扮演者非常重要的角色！发达的?绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少......阅读更多

动画教学 前 后 更多 站姿髋关节内收 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：髋内收肌。 准备↓ 站在器械前。一侧脚上固定好器械杠杆。双手扶好。 过程↓ 内收发力，将脚拉过另一只脚。 图片说明 开始位置...阅读更多

发表时间：2023-09-11 来源：网络 点击数： 在健身过程中，练腿总是我们热衷讨论的话题，无论是在练腿的前一天的抱怨，还是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，所以很多健身爱好者哪怕是咬着牙也要去坚持。因为练腿给我们身体所......阅读更多

竖脊肌是身体重要的一个肌肉，位于棘突与肋角之间的深沟内。如果一个人练好竖脊肌的话，是有降低体脂比例、增强体质等等好处，那竖脊肌要怎么锻炼，其实可以用山羊挺身、屈腿躬身、猫式伸展等等方法。那么。竖脊肌锻炼方法都有哪些方法？一起来学习学习......阅读更多

竖脊肌又叫骶棘肌，是身体直立的重要肌肉。竖脊肌要怎么锻炼，其实可以用山羊挺身、俯卧两头起、屈腿硬拉等等方法来锻炼，当然练好竖脊肌对预防腰肌劳损还有一定的帮助。那么。竖脊肌的锻炼方法有哪些？下面就一起来学习学习吧！ 山羊挺身 俯卧在......阅读更多

竖脊肌是身体当中非常重要的一个部位。如果一个人练好竖脊肌，是能降低脂肪、同时还能增强身体素质，但是在锻炼竖脊肌前后做一些拉伸运动是很好的。竖脊肌的拉伸方法有仰卧脊椎伸展、双膝向胸拉伸等等方法肌。那么。竖脊肌拉伸方法都有哪些呢？一起来看......阅读更多

股二头肌是大腿上的肌肉之一，相信有人还是认识股二头肌的，当然一个人训练股二头肌的话，是有很多好处的，但是很多人不知道股二头肌该怎么训练。那么，科学有效的股二头肌训练方法有哪些呢？接下来一起来看看训练方法吧。 前后摆腿 1. 单腿站......阅读更多

动画教学 前 后 更多 杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼：菱形斜方肌背阔肌股四头肌。 准备↓ 直立，双手握住杠铃。 过程↓ 弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以稍微弯曲膝......阅读更多