健身是一项有益健康的活动，但如果方法不正确，可能会导致伤害，对于男生来说，减小健身伤害尤为重要，以下是一些科学的健身方法，可以帮助男生减小伤害：
1、热身和拉伸：在进行任何健身活动之前，一定要进行充分的热身和拉伸，热身可以提高身体温度，增加关节灵活性，减少肌肉拉伤的风险；拉伸可以放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
2、逐渐增加强度：不要一开始就过度训练，要逐渐增加训练强度，如果感到身体不适或疼痛，应该立即停止训练，并咨询专业人士的意见。
3、正确的姿势和动作：正确的姿势和动作可以减少受伤的风险，在进行健身训练时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免过度伸展或扭曲身体。
4、合理的休息和恢复：合理的休息和恢复可以帮助身体恢复和修复，减少受伤的风险，要给身体足够的休息时间，避免过度训练。
5、注意饮食和营养：饮食和营养对健身效果和身体健康都非常重要，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持身体的生长和修复。
通过以上科学的健身方法，男生可以减小健身伤害，提高健身效果，在进行健身训练时，一定要注意热身和拉伸、逐渐增加强度、正确的姿势和动作、合理的休息和恢复以及注意饮食和营养，如果感到身体不适或疼痛，应该立即停止训练，并咨询专业人士的意见。
