| 其实锻炼也是一门学问，可不要小瞧了锻炼身体，它课不仅仅是需要行动力，还是需要脑力的。比如说我们在训练腰背肌的时候就是有非常多种方法的，大家可以自行挑选自己适合的方法，而其中有一项就是鱼跃式的，腰背肌训练这个可能是大家没有接触过的，而且也是需要大家动脑去想怎么做的，哪接下来我们就带大家一起来了解一下，如何进行鱼跃式的腰背肌训练吧！  鱼跃式腰背肌锻炼方法 很多人都在腰背肌疲劳，或者是有一些颈椎病，腰椎间盘突出的时候，想要做鱼跃式腰背肌锻炼，因为这个锻炼是对于缓解腰背肌酸痛很有用的。这个动作的动作要领就是俯卧在床上，或者是我们要准备一个垫子放在地板上，总之就是要俯卧着，然后把我们的手放到我们的头部以上，并合掌心。然后把头和手一起抬起来，下肢也是要抬起来的，整个身体是呈U型的，整体看起来就是像鱼穿进水里的姿势，大家可以想象一下，应该是可以想象到的，因为这个动作像鱼儿跃起，所以才被称为鱼跃式腰背肌锻炼。  鱼跃式腰背肌锻效 鱼跃式锻炼方法是腰背肌锻炼中，非常常见的一种，也是很受大家喜欢的一种，因为它的锻炼方法比较简单，而且效果也确实很惊人的。在帮助腰椎间盘突出的病人，恢复腰间的弧度时是非常不错的效果的，所以大家可以采纳。  鱼跃式腰背肌锻炼注意事项 大家在刚刚开始做的时候可以先不要把手和脚同时抬起来，因为这样难度会比较大，只要把手和头抬起来就可以了，到了后期可以慢慢的将全身的手和头还有脚都抬起来，这样就能够达到更好的功效。大概每天练2-3次最好，每次可以练1分钟左右。 再看了文章，以后不知道大家对鱼跃式的腰背肌训练有没有增进一些了解呢？相信大家都是下定了决心要去锻炼的，那么在看完文章以后就动起来吧，可不要做行动的矮子哦！ 热点推荐： 锻炼腰背肌的最好方法 新手怎样锻炼腰背肌肉 |
