| 现在很多人腹部的脂肪都越来越多，但是又有什么办法呢，工作压力大，三餐规律吃也很困难，但是形象总是要顾及的，肚子太大真的看上去不太好，影响一个人的气质，下面就给大家分享一份腹部减脂训练动作大全，不同情况的朋友，可以采取不同的方法，希望大家能够喜欢，坚持下去，肯定能够让肚子重新变得平坦起来。  动作一：有氧运动 其实局部减脂是很困难的，如果体脂率没有降到一定程度上，所以建议想减肚子先去网上找一下公式，自己大概算一下自己的体脂率是多少，如果比较低，那么可以直接做局部减脂活动，如果比较高，还是先从全身入手比较好，因为局部锻炼肚子的活动，都是针对腹肌的，到时候可能肚子没减下来，腹肌变强壮了，腰围越来越大。因此减肚子的第一步是算好体脂率，体脂率高了，做有氧运动，到时候全身都瘦了，肚子自然也会变瘦的。 动作二：卷腹 如果体脂率不是很高，那么就可以做一些局部瘦身的运动，比如说卷腹。卷腹这个活动比较适合新手，尤其是腰腹部核心力量不是很强的新手，当然老手也是可以做的。卷腹就和仰卧起坐差不多，但是不需要上半身完全坐起来，所以对颈椎和脊椎的保护性是很好的，而且如果卷腹做起来有点困难，也可以尝试一下反向卷腹，效果也是一样的。 动作三：悬垂举腿 想要减掉肚子上多余的脂肪，如果是男生，也可以试一下悬垂举腿。不过这个需要借助一点器械，那就是单杠或者双杠，不过它既可以锻炼腹肌，也可以有效锻炼手臂上的肌肉和背肌。 编辑推荐： 家中腹部减脂运动有哪些 腹部减脂训练计划初级版 |
