哑铃侧弓步 2024年10月21日 2024年10月21日 动画教学 前 后 更多 哑铃侧弓步 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：髋内收肌。主要锻炼：股四头肌比目鱼肌.次要锻炼：腿筋腓肠肌斜方肌竖脊肌。 准备↓ 直立身体，手持哑铃并放在大腿前。双臂保持直立。 过程↓ 向大腿一侧跨出，做侧弓步动......阅读更多
