| 天气越来越好，今年的骑行活动，你是否已经开始了？小编专门请教健身教练，针对自行车运动的日常训练方式，来一次深入分析以及亲身示范！ 动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权(健身教练) 这次我们首先要说到的是身体几个部位的拉伸训练。这几个部位都是在骑行过程中，会常常用到的肌肉。 宋教练向我们解释，拉伸训练既可以作为骑行前的训练，加大关节活动空间、将肌肉延展，以降低在骑行过程中的受伤几率；而在骑行后做拉伸训练，则可以起到缓解运动疲劳的作用。 背部拉伸 防止背部疲劳、痉挛。  背部拉伸。动作要领：首先扶住一个物体，上身下弯，背部呈拱形，向上用力；臀部则向后用力，两者形成对抗拉伸。 臀部拉伸 使关节的活动空间加大，防止运动损伤 动作要领：左脚踝关节放置于右腿膝关节之上，距离约10公分，右脚膝盖略弯曲；背部直挺，略微前倾；臀部向下用力。  臀部拉伸。 臀部拉伸。 臀部拉伸。左右交换可训练身体另一侧。 股四头肌 此部位的肌肉，是在踩踏自行车的过程中发挥巨大作用的肌肉，拉伸可以使其得到有效放松。 动作要领：单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，同边手拉住自己的脚背，脚尖向上用力，使肌肉完全打开。  股四头肌。 股四头肌6.在自行车比赛的现场，选手们在赛前也会有这样的训练。 左右交换动作。 髋关节拉伸 髋关节也是在骑行过程中，使用频率非常高的一个部位，有效的骑行前和骑行后训练，能够避免髋关节受损。  髋关节拉伸。 髋关节拉伸。 髋关节拉伸。动作要领：脚心向内坐于地面，两肘(或两手手掌)压在膝关节上，距离0约10公分；如是肘压膝关节，可用手扶住踝关节上约10公分处；两脚向身体内侧收拢，肘关节向下用力，作对抗性拉伸，打开髋部。 简单易学的训练方式，快快练起来吧！ |
