 ?绳肌群是最重要的肌群，在运动中扮演者非常重要的角色！ 很多人常常会把它忽视，对于大部分人来说，他们的?绳肌都是薄弱的！ ?绳肌群有两个主要的功能：使膝关节弯曲和髋关节伸直！ 今天我们给大家介绍一个不错的?绳肌锻炼方法，主要是利用它的屈膝功能！ 健身球腿弯曲！ 很多人会觉得锻炼腿后侧的动作很少，其实不是！利用健身球进行腿弯曲就是一个很棒的方法！ 而且自由重量（徒手）动作还会帮助你锻炼核心力量 动作的示范：  1.仰卧在地板上，肩部，稳稳的靠住地面，双脚搭在健身球上，保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线，核心收紧！起始姿势为反过来的健身球平板支撑！ 2.双脚踩稳，腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回，屈膝成90度！躯干始终保持成一条直线！ 注意： 1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。 2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。 |
