哑铃直腿硬拉 2024年10月21日 2024年10月21日 动画教学 前 后 更多 哑铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼：菱形斜方肌背阔肌股四头肌腹直肌斜肌。 准备↓ 直立，双手握住哑铃。 过程↓ 降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。......阅读更多
