| 由于现在快节奏的生活导致很多人身体上都出现了问题，尤其是腰部和背部，大家都会觉得不太舒服，腰背酸痛是很痛苦的，如果能够通过一定的锻炼来改善的话，那是非常不错的。而且锻炼也能够让我们的形态更好看，所以很多人就会选择去锻炼腰背肌。那今天我们就一起来了解一下正确的腰背肌锻炼方法吧，能够让你远离腰酸背痛哦，一起来看看吧！  小燕飞法锻炼腰背肌 这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样，做出飞行的动作。首先，我们要俯卧在床上，然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上，然后用力抬头挺胸，使头离开床面，脚也是要离开床面，让身体成一个u字形在床上，这样的姿势可以保持五秒钟左右，然后放下休息一下，过一会儿再做，大家在做这个动作的时候，要根据自己的能力去调整，并不是说越多就越好。  五点支撑法锻炼腰背肌 同样的这个动作也是要在床上仰卧着，然后把枕头给去除，让我们的腹部和臀部尽量地往上抬，这样就能够让我们的身体只依靠在我们的头部和双手，还有我们的两只脚上，这就是五个点了，只靠这五个点来支撑我们身体的重量是可以非常好的锻炼腰背肌的，这个姿势也是3到5秒之后就可以放松，不过这个姿势可是前期很适合让大家做的。  三点支撑法 如果大家在五点支撑法做多了，以后比较娴熟时就可以考虑用三点支撑法了，动作也是差不多的，我们躺在床上，把枕头取出，以后用腹部和臀部向上抬起，然后靠头和两只腿就可以支撑身体的重量，也就是说和五点支撑法相比去除了两只手的支撑力，这个情况下，如果还能支撑起来的话，就能更好地锻炼自己的腰，背肌了同样的也是3到5秒之间，然后休息3到5秒为一个周期。 |
