| 我们的身体有着各种各样的肌肉，其中有的常常会说起，有的比较少听过，其中股二头肌就是一个比较听过的肌肉，其实股二头肌就是大腿后侧的一块肌肉，当然锻炼股二头肌的话，对人是有利的。那么，股二头肌在哪个部位？股二头肌怎么练？接下来一起来看看股二头肌吧。  股二头肌在哪个部位 股二头肌系大腿后群肌之一。有2头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨嵴中部，2头会合，以腱止于腓骨小头。可以屈小腿、伸大腿；屈膝时外旋小腿，受坐骨神经支配。 股二头肌锻炼方法 1. 单腿硬拉 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。 2. 单臂开掌壶铃翻 双脚之间放置一个壶铃，身体下蹲，上身保持平直。这是起始位置。然后快速将壶铃提至肩部位置，使壶铃的球体部分落在手掌上。停留片刻后，轻轻将壶铃掷出，单手抓住壶铃把手。接着回到起始位置，并重复以上动作。 3. 史密斯机直腿硬拉 开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。在这个动作过程中呼气。一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在这个动作过程中吸气。 4. 哑铃直腿硬拉 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。保持双膝固定，腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。直至感觉大腿后侧拉伸到极限。然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直，双膝固定。 编辑推荐： 股二头肌的锻炼动作有哪些 科学有效的股二头肌训练方法 徒手腿部训练动作有哪些 胸大肌上束训练方法大全 |
