肩扛式杠铃直腿硬拉 2024年10月21日 2024年10月21日 动画教学 前 后 更多 肩扛式杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：大腿后侧、竖脊肌。主要锻炼：臀大肌腿筋髋关节内收肌。次要锻炼：股四头肌腹直肌斜肌 准备↓ 杠铃放在双肩背上。 过程↓ 降低杠铃，直到上身与地面平行。整个动作......阅读更多
