| 通过运动来进行身体的锻炼，有两种目的，有的人想要通过运动来瘦身，而有的人则想要增肌，这也是由于每个人的身体形态不同，所以才会有不同的出发点。现在也有很多人是比较不容易吃胖的，这些人就非常容易体型瘦弱，而且体型太过于瘦弱，也是不好看的，所以很多就想要通过饮食来改善体型。瘦子要想增肌，吃什么好呢？接下来我们就一起来了解一下瘦子增肌吃什么吧！  火鸡肉 火鸡肉是一种没有脂肪含量的食物，这种食物里的脂肪量是非常微乎其微的，所以不会让大家再吃了，以后产生多余的脂肪。虽然说瘦子需要增肌，但是也并不是要吃脂肪含量高的东西，因为脂肪囤积，对身体本身就没有好处，我们真正要吃进去的，应该是蛋白质含量高的东西，这样才能够转化为肌肉。火鸡肉里的蛋白质含量高达30%，能够有效地在摄入过后对我们的身体进行修复，并在运动健身过后能有意想不到的效果。多吃火鸡肉，对大家来说有利无害，而且火鸡肉中的蛋白质含量不仅能够修复肌肉，还能够让肌肉进行生长，能够很有效地让肌肉增长，并且增肌。 牛奶 牛奶是一种非常健康的食物，这种食物基本上很多人都会食用，但是也要看大家喝的是哪一类的牛奶，如果我们能够多喝一些蛋白质含量高的牛奶，那么对身体是有很大的好处的，尤其是对于想要增肌的瘦子来说。牛奶的乳清蛋白是非常高的，而且非常容易被身体吸收，这也是对身体的增长，肌肉有一定的助力效果的，通常来说，普通的牛奶里的乳清蛋白含量就能达到20%，而我们血液中，氨基酸的浓度是有很大的影响的，乳清蛋白能够有效地提升血液中的氨基酸浓度，能够有效修复肌肉，并且让大家的肌肉进行增长。 三文鱼 三文鱼也是一种非常健康的食物，因为这种食物的脂肪含量几乎为零，而蛋白质含量却非常的高。蛋白质含量高，脂肪含量低的食物基本上都是减肥增肌的利器，虽然瘦子不需要减肥，但是多吃脂肪含量高的东西，对身体也没有好处。总体来说，三文鱼的蛋白质含量高的是能够值得瘦子进行尝试的，在增肌过程中，为了有更好的效果，其实是不应该多吃脂肪含量高的食物的肌肉的修复是重中之重，我们可以多吃一些蛋白质含量高的食物来修复肌肉，让肌肉快速的增长。 |
